מיניות בטבעיות

החשק המיני כאינדיקטור לבריאות כללית – מה קורה לגוף שלנו?

ירידה בחשק המיני (ליבידו) היא נושא נפוץ, אך הוא הרבה יותר מבעיה פסיכולוגית גרידא. למעשה, הליבידו הוא אינדיקטור מובהק לבריאות הכללית ולרמת החיוניות שלנו. כשמשהו משתבש "בפנים", המערכת המינית היא לעיתים הראשונה לסגת, שכן הגוף מניח כי אם הוא בסטרס קיומי או חסר משאבים, רבייה אינה בראש סדר העדיפויות.

4 הגורמים הפיזיולוגיים שיש לבדוק

כדי לטפל בירידה בחשק, יש לגשת לשורש הבעיה הפיזיולוגית:

1. איזון הורמוני המין (טסטוסטרון ואסטרוגן): הטסטוסטרון הוא הורמון המפתח לחשק מיני אצל גברים ונשים כאחד. ירידה ברמתו (שכיחה מגיל 30 ואילך) מובילה לעייפות, ירידה בחשק וירידה במסת השריר. אצל נשים, איזון האסטרוגן והפרוגסטרון הוא קריטי.
2. שלטון הקורטיזול (הורמון הסטרס): כשהגוף מייצר כמויות גבוהות של קורטיזול באופן כרוני (כתוצאה ממתח, שינה לא מספקת או אימון יתר), הוא למעשה "גונב" את חומרי הגלם שנועדו לייצר הורמוני מין (טסטוסטרון). קורטיזול גבוה הוא משתיק הליבידו הגדול ביותר.
3. תפקוד בלוטת התריס: בלוטת התריס מווסתת את המטבוליזם הכללי בגוף. תת-פעילות של בלוטת התריס היא גורם שכיח לתחושות עייפות, דיכאון וירידה משמעותית בחשק המיני אצל שני המינים.
4. בריאות כלי הדם (זרימת דם): זרימת דם תקינה חיונית לתפקוד מיני מיטבי. סוכר גבוה, יתר לחץ דם וחוסר פעילות גופנית פוגעים בכלי הדם, ובכך מחבלים בתפקוד האינטימי.

איך להתחיל בטיפול הטבעי?

הצעד הראשון לטיפול הוא הבנת התמונה ההורמונלית הנוכחית שלכם. ניחושים לא יעזרו; דרושים נתונים.

המלצת הצוות המקצועי של בית אור אנו ממליצים להתחיל בבדיקות דם מקיפות המתמקדות בהורמונים מרכזיים. במקרים רבים, רופא המשפחה מספק רק בדיקות בסיסיות. לכן, אנו ממליצים על ערכת בדיקות הורמונים מורחבת (טסטוסטרון חופשי, קורטיזול בוקר/ערב, TSH)]. נתונים אלו יאפשרו לנטורופת/ית או למטפל/ת שלכם לבנות פרוטוקול טיפול טבעי וממוקד, המותאם אישית לכם.

זכרו, החשק המיני הוא לא מותרות, אלא מדד חשוב לחיוניות ואנרגיה פנימית. טיפול הוליסטי יחזיר את האנרגיה ואת הניצוץ יחד.

++

טסטוסטרון טבעי: 5 כללי ברזל לתזונה ואורח חיים להגברת הכוח והחיוניות הגברית

עבור גברים, טסטוסטרון הוא המטבע של החיוניות, האנרגיה והכוח. למרות שרמותיו יורדות באופן טבעי עם הגיל, אורח חיים מודרני מאיץ את הירידה הזו באופן משמעותי. החדשות הטובות: באמצעות תזונה נכונה, תוספים ושינוי הרגלים, ניתן לתמוך באופן משמעותי בייצור הטסטוסטרון הטבעי.

1. שומנים בריאים הם הבסיס ההורמונלי

טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי, כלומר, הוא נוצר מכולסטרול ושומנים. הימנעות מוחלטת משומן פוגעת בייצורו. התמקדו בשומנים איכותיים: שמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. כמו כן, יש לצרוך שומן רווי (בשר, ביצים) בכמות מתונה וממקור איכותי (בשר בקר מרעה).

2. אבץ וויטמין D – רכיבי ייצור קריטיים

שני רכיבים אלה הם קריטיים לייצור טסטוסטרון. אבץ משתתף ביותר מ-300 תהליכים אנזימטיים, כולל ויסות רמות הטסטוסטרון. מחסור באבץ מקושר ישירות לרמות הורמון נמוכות. ויטמין D (שהוא למעשה הורמון סטרואידי) נמצא בקשר ישיר עם רמות טסטוסטרון גבוהות יותר.

המלצת הצוות המקצועי של בית אור בשל דלדול הקרקע וחוסר חשיפה לשמש, רוב הגברים המודרניים סובלים מחוסר. אנו ממליצים על שילוב של תוסף אבץ פיקולינאט איכותי וויטמין D3 בשילוב K2 לספיגה מיטבית כדי לתמוך בייצור הטסטוסטרון באופן יומיומי.

3. אימוני כוח קצרים ועצימים

אימוני אירובי ארוכים יכולים להעלות קורטיזול ולדכא טסטוסטרון. לעומת זאת, אימוני כוח קצרים ועצימים (הרמת משקולות כבדות) הוכחו כמעוררים משמעותית את שחרור הטסטוסטרון. התמקדו בתרגילים מורכבים המפעילים קבוצות שרירים גדולות.

4. כוחם של צמחי מרפא

אשווגנדה הוא צמח אדפטוגני המסייע בניהול סטרס ובהורדת קורטיזול – ובכך משחרר משאבים לייצור טסטוסטרון. צמח הטריבולוס (Tribulus Terrestris) נחקר בהקשר של שיפור החשק המיני ושיפור איכות הזרע.

5. שינה: המפעל של הטסטוסטרון

הכמות הגדולה ביותר של טסטוסטרון מיוצרת בגוף במהלך שנת ה-REM העמוקה. פחות מ-6 שעות שינה בלילה מובילות לירידה דרסטית בייצור ההורמון ביום שלמחרת. ודאו שאתם ישנים 7-9 שעות איכותיות בלילה.

+++

לא רק מצב רוח: איך לאזן את הורמוני המין ולשחרר מתח כדי להחזיר את הניצוץ הנשי?

הליבידו הנשי מושפע ממערכת הורמונלית רגישה ומורכבת הרבה יותר מזו של הגבר. אצל נשים, החשק המיני קשור קשר ישיר לאיזון הורמונלי, לרוגע נפשי ולרמת האנרגיה הכללית. אישה לא יכולה לרצות אם היא מותשת, עצבנית או עמוסה.

הדומיננטיות של הורמוני הסטרס

הגורם מספר אחת לירידה בליבידו הנשי הוא הסטרס הכרוני ורמות הקורטיזול הגבוהות. כאשר אישה חווה עומס יתר, הקורטיזול "משתלט" על המערכת, ומאותת לגוף שאין בטחון. במצב כזה, ייצור הורמוני המין (אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון) מצטמצם דרסטית. ללא איזון, התוצאה היא עייפות, מצב רוח ירוד וירידה מוחלטת בחשק.

איזון הורמוני המין הנשיים

בניגוד למה שנהוג לחשוב, גם טסטוסטרון הוא הורמון חיוני לחשק הנשי, והוא מיוצר בכמות קטנה יותר על ידי השחלות ובלוטת יותרת הכליה. מחסור בו יכול להוביל לירידה באנרגיה ובליבידו. במקביל, איזון נכון בין אסטרוגן לפרוגסטרון (במיוחד בגיל המעבר) חיוני למניעת יובש ורגישות, התורמים גם הם להפחתת החשק.

צמחי מרפא לשיפור חיוניות ואנרגיה

הפתרון ההוליסטי מתמקד בהורדת סטרס ובהזנה הורמונלית עדינה:

1. מאקה (Maca): פקעת מאזור האנדים הידועה ביכולתה להזין את המערכת ההורמונלית (אצל שני המינים) ולשפר את האנרגיה הכללית, מה שמוביל באופן עקיף לשיפור בחשק.
2. שעונית (Passionflower): צמח מרפא המסייע בהרגעה והפחתת מתח, ומאפשר לגוף לשחרר קורטיזול ולהיכנס למצב של רגיעה.

המלצת הצוות המקצועי של בית אור כדי לתמוך באיזון אנרגטי והורמונלי ולשפר את החיוניות, אנו ממליצים על אבקת מאקה אורגנית ג'לטינית. המאקה אינה מכילה הורמונים, אלא מסייעת לגוף לייצר ולהשתמש באופן מיטבי בהורמונים הקיימים שלו. יש לשלב אותה בשייק בבוקר על מנת להגביר אנרגיה ולשפר את מצב הרוח.

הליבידו הנשי הוא עניין הוליסטי; ככל שהגוף והנפש מאוזנים יותר, כך הניצוץ חוזר באופן טבעי.

++++

הזרימה היא הכל: 3 רכיבים טבעיים לפתיחת כלי הדם ושיפור החמצון האינטימי

בין אם מדובר בשיפור הזקפה הגברית או ברטיבות הנשית, המכנה המשותף לתפקוד מיני מיטבי הוא זרימת דם טובה. למעשה, התפקוד המיני הוא במידה רבה אינדיקטור לבריאות הלב וכלי הדם. ככל שהזרימה לכלי הדם הקטנים והאינטימיים טובה יותר, כך התחושה, החמצון וההנאה משתפרים.

הגיבור הנסתר: ניטריק אוקסיד (Nitric Oxide – NO)

הכימיקל המרכזי האחראי להרחבת כלי הדם (ואזודילציה) ולהגברת הזרימה הוא ניטריק אוקסיד (NO). ה-NO הוא מולקולה קצרת מועד המסמנת לכלי הדם להתרחב ולהביא יותר חמצן ודם לאיברים, כולל לאזורים האינטימיים. ככל שאנו מתבגרים ורמת הסטרס עולה, ייצור ה-NO הטבעי יורד.

3 הרכיבים הטבעיים לתמיכה בזרימה

ישנם רכיבים תזונתיים וצמחיים שיכולים לתמוך באופן טבעי בייצור NO:

1. L-ארגינין: זוהי חומצת אמינו שהגוף הופך ישירות לניטריק אוקסיד. צריכת ארגינין הוכחה כמשפרת את זרימת הדם ואת התפקוד המיני (אצל גברים ונשים).
2. L-ציטרולין: הציטרולין היא חומצת אמינו מקדימה לארגינין. כלומר, היא הופכת לארגינין בכליות. הציטרולין נספגת טוב יותר ונשארת בגוף לזמן ארוך יותר מאשר ארגינין לבדה, ובכך מספקת אספקה יציבה יותר של NO.
3. מזונות עשירים בניטראטים: מזונות כמו סלק, עלי רוקט ותרד מכילים ניטראטים שהגוף הופך ל-NO. שתיית מיץ סלק לפני פעילות גופנית או אינטימית יכולה לשפר את הביצועים.

המלצה לשיפור מיידי בזרימה

שילוב של ארגינין וציטרולין יחד הוא המפתח לניצול מרבי של יתרונות ה-NO.

המלצת הצוות המקצועי של בית אור כדי להבטיח את הרחבת כלי הדם והזרימה המיטבית, אנו ממליצים על קומפלקס L-ארגינין/ציטרולין איכותי. קומפלקס זה מספק לגוף את אבני הבניין הדרושות לייצור ה-NO, ובכך תומך באופן טבעי בחמצון ובתחושה האינטימית. עשו בו שימוש סמוך לאימון או לזמן האינטימי.

זכרו, שמירה על כלי דם גמישים ופתוחים היא המפתח לתפקוד מיני תקין ולבריאות כללית לטווח ארוך.

+

טכניקות להפחתת סטרס: איך מדיטציה ושינה משפיעות יותר מכדורים?

בסופו של דבר, רוב המכשולים לחשק מיני גבוה הם מנטליים ורגשיים. החיים המודרניים הפכו אותנו ל"מכונות ביצוע" המונעות על ידי קורטיזול, ומערכת העצבים שלנו דרוכה תמידית. כשהגוף נמצא במצב של "הילחם או ברח" (סטרס), הוא מכבה את מערכת ה"נוח וּעַכְלֶס" (מנוחה ועיכול), שמפעילה גם את הרצון האינטימי.

1. כוחה של השינה: הורדת הקורטיזול

כפי שראינו במאמרים קודמים, שינה מספקת היא זמן הייצור העיקרי של הורמוני המין (טסטוסטרון), וזמן הניקוי של המוח. שינה לא מספקת משאירה את רמות הקורטיזול גבוהות במשך היום, מה שמדכא ישירות את הליבידו. השקעה בשינה של 7-9 שעות היא התוסף החזק ביותר להגברת החשק.

2. מדיטציה ונשימה: ניתוק ממעגל הסטרס

טכניקות מדיטציה ונשימה מודעת הן כלים רבי עוצמה להפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית (המערכת המרגיעה). הפסקות קצרות של 5-10 דקות של נשימה עמוקה במהלך היום מורידות באופן מיידי את רמות הקורטיזול ומשפרות את תחושת הרוגע. זה מאפשר לגוף להרגיש "בטוח" – תנאי הכרחי לרצון אינטימי.

3. התנתקות דיגיטלית: זמן איכות זוגי

בני זוג רבים עייפים מדי, או מוסחים מדי, מכדי לפתח חשק. הכלל הוא התנתקות. קבעו "שעת כיבוי" שבה כל המסכים נעלמים. נצלו זמן זה לתקשורת פתוחה, לבילוי משותף או פשוט לרוגע. חיבור רגשי הוא לעיתים קרובות הליבידו הטוב ביותר.

4. תנועה ושחרור: שיפור תחושת הגוף

פעילות גופנית אינה רק לבריאות הלב. תרגול יוגה או פילאטיס משפר את גמישות הגוף, מפחית מתח שרירי ומגביר את תחושת הקבלה והנוחות עם הגוף. שיפור בתחושת הגוף משפר באופן דרמטי את הביטחון העצמי ואת הרצון האינטימי.

תמיכה טבעית להרפיה

כדי לתמוך בהרפיה הנדרשת להורדת קורטיזול ושיפור השינה, ניתן להשתמש בתוספים ממוקדים שאינם ממכרים.

המלצת הצוות המקצועי של בית אור לטיפול הוליסטי שמוביל לרוגע ומשפר בעקיפין את הליבידו, אנו ממליצים על מגנזיום גליצינאט איכותי לשיפור השינה או L-תיאנין. חומרים אלו אינם פועלים ישירות על הורמוני המין, אלא מורידים את הסטרס ומאפשרים למערכת ההורמונלית שלכם לעבוד בצורה אופטימלית. הניצוץ נמצא שם – צריך רק לשחרר את הבלמים.